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控制饮食和多做运动哪个更容易瘦?减肥成功的关键点其实在这里!

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减肥如今成了一个大众较为关心的话题,但在开始减肥之前我们必须先了解一个原因是:减肥≠减体重。

了解这一点尤为重要。

为什么?

因为有很多例子证明,减少体重后,我们仍旧不满意自己的身材!

许多人甚至将体重从110磅减轻到90磅,但他们仍然穿着衣服看起来很好。虽然减肥成功,但身体形状没有改善,所以他们仍然不满意自己的身体。

有些人在体重减轻后减肥,体重从110公斤变为120公斤。虽然重量没有减少,但它已经增加了。然而,穿着衣服比以前更具吸引力,并且不时被外人称赞。这是一个美观的身体,给我们更直观的体验。

因此,当我们减肥时,我们需要突破的第一个重要想法是:减肥等于让身材变得更好,而不是纯粹的减少体重。

你们同意吗?

减肥是许多人所经历的痛苦经历。这个过程很痛苦,结果很悲观。

许多人在减肥的早期阶段看到他们的体重减轻,但身体的脂肪仍然没有减少。当你看到你的身体由于减肥而没有好转时,我相信大多数人会逐渐放弃放弃的想法。一旦你放弃减肥,当你在减肥前恢复饮食,你就不会经常运动,所以不久之后体重就会减轻,你可以反弹回自己。

这时,我必须安慰自己,减肥失败了!

减肥真的是一件非常复杂的事情吗?

虽然不简单,但减肥并不像我们想象的那么复杂。减肥最有效的方法是控制你的饮食,使你的每日卡路里摄入量低于你的身体消耗的卡路里量,因为它直接导致卡路里不足。当身体处于这种长时间缺乏热量的状态时,身体就会开始用脂肪来参与能量供应。

但身体并没有完全用脂肪来提供能量,它也会失去一些肌肉,但接下来我会提到如何最大限度地保留肌肉。

减肥的原理可以给你一个例子:例如,把我们的身体作为一个池,每次我们吃的是为它补充水,并且身体的正常基础代谢是继续缓慢流动。如果你有幸做运动,那么会有更多的水流出来。也就是说,当你的水池的水流速大于加水的速度时,水池中的水不可避免地会减少(减少脂肪和一定比例的肌肉)。

我们吃进肚子的每一种食物都会在体内形成热量,但身体不会撒谎,所以减肥期应该控制整体卡路里的差距,不要欺骗自己。

那如果想让减肥效率更快些,该怎么办?

然后去做运动。

做一些运动可以增加我们的卡路里饮食的上限。由于长期低热量饮食,我们会感到非常难过,整个人总是处于焦虑状态来控制饮食。但是如果我们通过运动产生500卡路里的卡路里差距,那么当天的饮食可能不那么紧张,并且食物中仍然存在摄入500卡路里的热量差距。这种运动加上控制饮食的方式实际上更有利于我们长期养成这种习惯,达到持续减肥的效果。

为什么不直接用运动减肥,一定要控制饮食吗?

这里举个最简单的例子:哪怕我们每周做5天训练,拿大家最常用的跑步为例,每天跑40分钟大概也才能消耗400~500大卡。这看起来已经不少热量了对吧?其实也就不过2瓶可乐的热量而已。

更重要的是,每周五完成培训的人很少!换句话说,我们消耗的热量实际上低于这个值。

相比饮食而言,运动所能消耗的热量终究还是太局限了。

因为控制饮食会持续更长时间,我们肥胖的根本原因是饮食不受控制。如果训练中的差距消失,如果我们仍然保持与以前相同的饮食习惯,那么我们将慢慢恢复体重。回去。

当我们养成吃健康食物的习惯时,即使我们的运动频率较低或不再运动,但由于我们消耗的卡路里不会溢出,我们也不会恢复体重。

?最后需要提醒大家注意这几点:

1.虽然饮食需要摄入低卡路里,但必须平衡身体所需的蛋白质,碳水化合物,脂肪和一些微量元素。尤其要注意蛋白质的摄入,因为它可以确保在减肥期间减少你的肌肉损失,并且它可以增加我们的饱腹感,不容易产生饥饿感,并且不容易暴饮暴食。

2.这里提到的运动不是有氧训练,力量训练也是必要的,因为力量训练可以消耗更多的热量,还可以减少肌肉的流失,减少脂肪,同时保持肌肉也很重要。因为这种减肥效果最好。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

我是教皇董,每天分享健身知识,让你和我更时尚。